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从头到脚的保健方,简单又管用~
来源:http://www.froma.cn  日期:2023-03-03

心血管医生的养心经

1.吃点坚果

研究显示,日常食用坚果少量(15克花生、7.5克榛子或7.5克杏仁)可以使心血管疾病的发病率降低28%。

2.每天快走一小时

研究发现,每天快步走和慢跑可以使心脏病和中风危险降低50%。但每天以闲散的方式散步1小时则达不到防止心脏病和中风的效果。

3.每天睡前静坐一会

头颈正直,尽量缓慢地用腹部深呼吸,能起到养心效果。

从头到脚的保健方,简单又管用~

4.抬抬腿防血栓

北京朝阳医院血管外科副主任张望德:

呼吸科医生的护肺经

1.百合山药粥

这是养肺的首选粥品,百合10克、山药30克、大米30克、冰糖适量。将山药切成薄片,大米淘洗干净后与山药一同入锅,加水煮粥,粥快熟时加入洗净的百合。当粥煮至两次开沸后,放入冰糖,冷却后食用。

2.多笑一笑

当人在大笑时,可帮助身体吸收更多氧气,并随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都得到更充足的氧气。

3.基本都不抽烟

浙江省中医院呼吸科主任、主任医师王真:

消化科医生的养胃经

1.早饭要温热

早晨人的胃还没有真正“暖”起来,若此时摄入冷食,会使胃气受损。

2.晚饭别吃撑

“晚饭少一口,活到九十九”,要在晚上给自己的胃“松”一下,别非要吃到饱,不饿就行了。晚上吃得过多,恐会导致消化系统、心血管系统疾病。

3.每天揉揉肚子

在家做腹部按摩,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。

肝病科医生的护肝经

1.枸杞泡水

每天取10克枸杞泡水,也就是一小把的样子,对养肝阴和修复肝细胞是很有益的,重在坚持。

2.玫瑰花茶

每天3朵玫瑰花泡茶饮,能疏肝解郁、调气血。

3.侧身睡觉

肝经在人体两侧,侧卧的时候,不管是左侧卧还是右侧卧,都能养肝气。

内分泌科医生的降糖经

1.吃点苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷,不仅有着类似胰岛素的作用,还有刺激胰岛素释放的功能。所以糖尿病患者,以及糖耐量受损的人,适合吃一点苦瓜。

2.海带

海带中含有大量的有机碘,可促进胰岛素及肾上腺皮质激素的分泌和葡萄糖在肝脏、肌肉组织中的代谢,从而降低血糖。

3.运动有个最佳时间

一般从第一口饭算起,在饭后一小时左右开始运动,不要空腹运动。运动时间相对固定,如每次都在晚餐后运动,或是在早餐后运动。

儿科医生的育儿经

1.儿童牛奶并不高级

仔细看配料表你会发现,大多数的儿童牛奶是在普通奶的基础上,又额外加了一些糖(如白砂糖、果糖)等。此外,一些标着“儿童**”的产品很多也只是噱头,请擦亮眼睛,看好配料表。

2.儿童不宜喝功能饮料

功能性饮料大多是补充能量和电解质的,过量饮用这些高盐、高糖饮料会加重孩子的肾脏排泄负担和身体其他负荷。另外,某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分,易上瘾。

3.退热药别擅自用

世界卫生组织和儿科医生们推荐使用的婴幼儿退热药物主要有两种:对乙酰氨基酚和布洛芬。

3个月以上的宝宝普通发热,通常选用对乙酰氨基酚;6个月以上的宝宝发生高热,可以使用布洛芬。

但整体原则,儿童高烧家长不应擅自作主,应请医生诊断合理用药。

妇科医生的健康经

1.有些妇科病可自愈

乳腺增生大都是生理性的,增生细胞往往到一定程度后就不再继续发展,只需做好随访检查,轻度的乳腺增生是可以自愈的;子宫内膜异位症,怀孕或绝经后激素水平变化,有助于该病的缓解和自愈;子宫肌瘤,绝经后缩小,没有明显症状的,只需定期检查即可。

2.不要久坐

一旦长期盆腔血液循环不畅,就会导致静脉回流受阻,影响盆腔的子宫及附件的正常排毒功能,最终引发炎症。

3.做仰卧起坐

研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发率比不做该项运动的低55%。仰卧起坐能加速盆腔血液流动。经期不要做。

4.每个周末素食1天

解放军305医院乳腺外科医生秦洪真:

肾内科医生的养肾经

1.高纤维食物

研究指出,长期坚持高纤维饮食能降低19%的肾癌风险。比如粗粮,芹菜、韭菜、土豆、菜花、白萝卜等。

2.柠檬汁

每日起床后鲜榨一颗柠檬,加入一杯200ml的温开水调和,空腹慢慢喝下,既可清洁肾脏,也可通大小便,对便秘患者效果好。

3.少吃盐、少下馆子

少吃盐、少下馆子对身体有益。另外,甜味食物可能也含有不少盐,一定要控制量,尤其是高血压患者,尽量减少甜咸两味食物的摄入。

4.上厕所要勤快

长时间的憋尿,会造成自身抗感染能力下降,导致膀胱炎等尿路感染,严重的会影响肾脏功能、增大患膀胱癌的可能性。建议多喝水,每小时排一次尿,这样能多“冲洗”肾脏和膀胱。

皮肤科医生的护肤经

1.适当少洗手

手脱皮期间,适当减少洗手的频率,每次洗完手一定要擦干,抹护手霜,另外洗手液、肥皂等清洁用品建议不用。

2.抹维生素C液

洗干净手,擦干,把维生素C注射液倒入手掌内,双手将药液擦匀,待药液干后、发白时洗掉。每次约用两毫升,每日两次,每三天一个疗程,对皮损的恢复有较好效果。

3.40岁后保养脖子

广东省皮肤病医院院长杨斌:

肿瘤科医生的防癌经

1.补充叶酸

可帮助预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。富含叶酸的食物包括:谷物、全麦食品、橙汁、柠檬、草莓、芦笋、鸡蛋、豆类、菠菜、莴苣等。

2.睡好子午觉

晚上一定要在10时左右就准备睡觉,子时之前(11时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。午觉则只需在午时(11时~13时)休息30分钟即可,以免影响晚上睡眠。

3.晒太阳

在适度的太阳光下活动,有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。

4.发霉食物要全部扔掉

花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了,一定不要再吃了,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏。

有人认为把发霉食物有霉菌的地方切掉,食用没发霉的部分不会影响健康。实际上食物只要发霉了,就不宜继续食用。总之一旦发现霉变食品,大家一定要坚决丢弃!别拿自己的健康冒险。

口腔科医生的养生经

定期洗牙

解放军306医院全军口腔疾病诊治中心特需诊疗科副主任刘彦:

骨科医生的养生经

不坐软沙发

浙江中医药大学附属第二医院骨科医生许超:

免疫科医生的养生经

不吃保健品

陕西省友谊医院免疫过敏科医生吴合:

营养科医生的养生经

三餐不能省

杭州市第一人民医院消化科主任医师张筱凤:

选黄色或茶色镜片

选黄色或茶色镜片

广州医科大学附属第二医院眼科主任沙翔垠:

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